[...] dziennie , pozniej mozesz zwiekszyc do dwóch (o ile masz 2 opakowania bo na jednym to nie zaszalejesz długo) moze podzielic porcje np.1 kaps przed sniadaniem ,2 przed przed treningiem ale ogolnie ja bym brał na starcie 1 porcje rano przed sniadaniem przy 2 porcjach jedna przed sniadaniem , 2 na 40-35min przed treningiem o ile trening nie jest [...]
Wczoraj późno skończyłem trening więc dzisiaj dopiero wypiska. Zacznę od tego że zwiększyłęm tempo treningu i wczoraj zamiast 90 minut zajął mi 60 minut i to było to tempo o które chodzi w tym treningu. Na końcu już mi leciały łzy z bulu i wyczerpania ale dokończyłem i jestem z siebie zayebiście zadowolony. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. [...]
[...] oka, pewnie dlatego że były to bardzo aktywne wakacje i nie nudziłem się ani przez chwile. Treningi w GOLDS GYM Co po niektórym może się to wydać dziwne ale to właśnie z treningów w GOLDS GYM cieszyłem się najbardziej w trakcie wakacji za Oceanem. Nie dość, że nie musiałem przerywać treningów na 3 tyg. to możliwość trenowania w takim miejscu [...]
Wtorek 02-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 201/66/147/1985 Trening: brzuch, aero 1. Spięcia ze skrętem 15 15 15 2. Kółko z kolan 10 10 10 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 15 Aero: tabata squats Zachęcony postem Ojana o miejscowym paleniu fatu z radością zrobiłem brzuszki patrząc jak opona skwierczy %-). A, że zrobiło się już bardzo późno to [...]
[...] Cardio miało być ale brak bo się późno zrobiło Foto/Video/Komentarz Wracam po przerwie i robię przymiarki przed cyklem masowym. Było pierwsze macanie z nowym planem treningowym i dostosowywanie obciążeń. Klata spuchła dzisiaj maksymalnie, łapy obolałe, a wieczorem lecą plecy :-). Martwi mnie tylko długi czas spędzony na siłowni, chyba [...]
19.05. DT niewliczone do miski: szpinak, kiełki brokuła, pomidory rzodkiewka trening wczoraj robiłam wyjątkowo późno i kolację dopiero ok 22 mogłam zjeść dlatego też taka "byle jaka" 1. Przysiad ze sztanga na plecach 8/10/6/6/10/10 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg/8x50kg 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg/45kg 40kg/8x45kg/50kg/50kg/45kg/9x45kg [...]
Wpiska z wczoraj. Już nie pamiętam kiedy tak późno robiłem trening, ale było całkiem spoko. Jestem zadowolony z wczorajszego wyciskanie sztangielek w skosie, w ostatniej serii udało się zrobić samemu 5 powtórzeń. Dzisiaj jestem zmuszony ćwiczyć samemu, dlatego nogi przekładam na jutro, a dzisiaj zaatakuje sobie łapy. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, [...]
Makaron z mięskiem wygląda wyśmienicie milordzie %-) Pora treningowa ma bardziej czysto osobiste znaczenie, kiedys dobrze ćwiczyło mi sie rano, teraz o 18 jest fajnie a wczesniej to było zbyt poźno. Fakt można polemizować że jak trening jest rano to więcej składników odżywczych dostarczymy, ale każdy tu chyba bedzie miał swoje racje :-)
[...] argininy przed tr 4 kaps argininy po tr http://i49.tinypic.com/2akbp8m.jpg Trening nawet nawet, bardzo fajna pompa, troche mrowienie późno się załącza, dopiero pod koniec treningu:D Ale to jest spowodowane zbyt krótką przerwą od posiłku. Od dzisiaj również do suplementacji doszła arginina. Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-04-15 [...]
[...] się jeść poprawnie. Miałem ze sobą białko, O3 i MZB. Do diety dorzuciłem trochę piwa i wódki... na szczęscie nie dużo... Mam nadzieję, że teraz już wracam na dobre do rytmu treningowego. Sobotę i niedzielę mogę zaliczyć do udanych :) Sobota - Dzien 35 - 25 lutego Wstałem dosyć póżno.... dobre śniadanko... i potem trening.... dosyć light`owy ale [...]
[...] w tym cwiczeniu ale chyba 43 kg. 2. lajtowo, zwiekszylem o 3 kg w stosunku do poprzedniego tyg. 3. dolozylem sobie to cwiczonko, bo wzrasta wytrzymalosc miesniowa i treningi sie robia coraz bardziej lajtowe bardzo powoli opuszczalem ciezar. nastepny raz moze cos sztanga pomacham, ciekawe czy dam rade chociaz 90kg na serie wziac 4 i 5 [...]
Czyli jeżeli trening kończymy bardzo pózno:np 2-3godz przed snem to regeneracja wyglada tak: -20min po treningu odzywka białkowa(ewentualnie do tego mała ilosć węgli) i po dwóch godzinka spać(mozna jeszcze na noc coś anntykatabolicznego) A jeżeli trening skończymy np:koło 19 a spać idziemy o 23-30 to czy po zastosowaniu standardowej regeneracj dla [...]
[...] 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze ograniczam w dni treningowe. Jako że nie robie typowej redukcji to pozwalam sobie czasami na coś extra, ale to czasami to jakoś często było w ten weeken Podsumowanie: Od czwartkowego [...]
[...] niedzieli razem z Panią Maj uratujecie honor działu? Liczyłam na Szajbe, ale on czeka aż wyzwanie umrze śmiercią naturalna... Kurcze, za późno tu zajrzałem i już jestem po treningu i prysznicu. Ale podejmę wyzwanie jutro wieczorem po wiosełku :-> Tymczasem dzisiaj wpadł trening - challange - test 10 Stroke Challange od mojego trenera [...]
Niby kozak ale to nie było to chociaż wstrzelilem się idealnie z jedzeniem i pompowaniem :D zjadłem tak jakbym na trening wychodził i jakaś godzinę później zacząłem się rozgrzewać. Jedyny minus to taki że zlalem się potem cały i nie do końca wiem jaka przyczyna. Znowu po powrocie do domu noga wyglądała tak jak powinna na scenie :D co nie znaczy że [...]
[...] zrobimy. Dieta dzisiaj tak: 1. 2 jajka, 8 białek, 15g Izolat, 170g ananasa 2. 300g dorsza, 5g oleju lnianego 3. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego I później już z weglami do treningu i po bo późno będziemy trenować więc wolę pojesc na wieczór. A mam ich 300g do zjedzenia więc będzie dobre pole manewru :) I forma z rana po cardio.